SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W piątek robiłem brzuch i 15 min cardio. Sobota barki kaptur i dwugłowe. Unoszenie hantli na boki 6x6p ostatnia 3x drop Unoszenie hantli przed siebie 4x6p ostatnia 2x drop Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12p ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 ostatnia 2x drop Kierownica 3x10-12 Uginanie leząc 6x6 ostatnia 3x drop American [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-10 01:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ciebie Doris liczymy podwójnie :-D To może od razu potrójnie co?%-) aż tak duża nie jesteś :-P Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Unoszenie hantli na boki 4x12 ostatnia 3x drop Unoszenie hantli siedząc przed siebie chwyt neutralny 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 02:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-30 13:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 30x12/x12/x12 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 65x10/70x10/75x7 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 16:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 30x12/35x12/40x7.5 30x12/x12/x12 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 22:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 30x12/35x10/x10 30x12/35x12/40x7.5 30x12/x12/x12 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo czasem wychodzi mi 2 dni pod rząd. W obecnym pozamieniałam parę ćwiczeń: wyciskanie na skosie na poziome - tak wyszło..., francuskie dwurącz na odwrotne pompki - lepiej czuję, chodzenie z gumą na boki na ginekologa - nie ma gumy i ostatnio przysiady na przysiady bułgarskie - i tutaj pytanie, czy tak mogę, czy nie "zepsułam" już tego treningu?

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 20:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłce i sięgam po hantle a z drugiej strony ćwiczy tez taki chłopak moze 18-19 lat znaczy "ćwiczyć próbował barki " stojąc lekko pochylony wymachy hantlami na boki .. bo nie wiem jak sie to fachowo nazywa... tylko ze on tak miał krzywo ręce i nie machał na boki tylko za siebie ****a tak mi szkoda niektórych ludzi a przyszło tez [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 12:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam przyczyny... - mój blog

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Ale ten trening mi wypadł,więc nie oceniam. Na dziś mam to: Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 10861 Data: 2005-04-22 16:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-01 16:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj zrobiłem barki i kaptury. Unoszenie na boki Unoszenie przed siebie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Szrugsy Teraz wolne i odpoczynek.

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-20 17:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, co dalej ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sztangi do brody 10,10,10 Biceps 8,8 brzuch Czwartek wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek Przysiad 6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Uginanie nóg 10,10,10,10 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2010-01-02 18:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatke dla And1Player

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - idealnie na boki. Inaczej ladujesz w triceps. And1Player - postaraj sie dobic w pompkacj na poreczach tak by wprowadzic ciezar w gre. [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-07 13:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc z minusem ujemnym sztangielki 5x5 D1 Czachołamacze 5x5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 5. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki leżąc 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5 B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5 C1 Face pull 5x5 C2 Unoszenie sztangielek w opadzie 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 12:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak trening barów jest ch**owy na maksa...nawet się nie spociłem na nim szczerze mówiąc... Poza tym 100razy lepiej czuje mięsień robiąc np.unoszenie w opadzie tułowia czy na boki w normalnym tempie niż 6s jak w tym planie. Chyba zmienie ten konkretny trening, reszta zostanie jak w planie Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A- Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 19:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie daj 3-4 serie szrugsów wyrzuć 2 ćwiczenia na bicepsy a w piątek rób: na barki albo - 4 serie wyciskania sztangi zza 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia albo - 4 serie wznosy sztangielek na boki 4 serie wznosy sztangielek przed siebie 3 serie wznosy sztangielek na boki w opadzie tłowia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2004-09-26 19:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien 6 – barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 16:25:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie po 20 to za dużo - ja robię 3 sporym ciężarem i aż płoną. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- Ja zawsze jestem za robieniem [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-14 21:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-25 19:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówki" dla Was ode mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-14 16:45:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)